Kendini 10 dakikada nasil mutlu etmek ? Altı basit adım

Bu programda sadece altı basit adım var. Ancak, genellikle kahveye harcadığınız zamandan daha az harcıyorsanız, günde sadece 10 dakika, size çok fazla mutluluk getirebilir.

Büyük olasılıkla, psikolojik bir rahatsızlığınız yok. Her ne kadar günlük stres meyve suyunuzu sıkıyor ve sonunda sizi yaşamın memnuniyetinden mahrum ediyor.

Belki çoktan duymuşsunuzdur ama tekrar ediyoruz. Bu bataklıktan kurtulmanıza yardımcı olacak birçok farklı strateji var. "Pozitif Psikoloji" adı verilen bilimsel yön 20 yıldır varlığını sürdürmekte ve ruh halinizi iyileştirmek için sayısız teknik sunmaktadır. Ama başa çıkacak zamanım olmadığını söyleyeceksiniz. Central Lancassire Üniversitesi'nde öğretmen olan Sandi Mann size cevap veriyor: bunu yapmanın basit bir yolu var.

Ne kadar uyumalısın?
Bilim adamları: Uyku güzelliğin temeli ve iletişimin başarısıdır
Mann harika deneyime sahip bir klinik psikologdur. Mann'ın yolculuğu, "10 Mutluluk İçin 10 Dakika" adlı kitabında ayrıntılı olarak anlatılmıştır. Eylem Programı altı soruyu cevaplayan bir günlük. Böylece, her geçen gün olayı 6 bölümden oluşacak. Sorular:

1)Hangi olayları ve şeyleri (en basitleri bile) tatmin ediyorsunuz?
2)Neden seni övmek?
3)Bugün şansınız nedir ve hangi durumlarda başardınız?
4)Bu küçük bir başarı olsa bile, ne başardın?
5)Hangi durumlarda ve hangi sebeplerden dolayı minnettar hissediyorsunuz?
6)Nasıl nezaket gösterdin?

Bu programın büyük çoğunluğu çok sayıda bilimsel araştırmaya dayanmaktadır: Geçmiş olayların altı günlük değerlendirmesini düzenli olarak değerlendirmek için biraz zaman alırsanız, yavaş yavaş yaşam tarzınız hiç olmadığı kadar mutlu hissedeceksiniz.

Mesele şu ki, kötü bir ruh hali içindeyken aklımıza gelen iyi olayı yeterince değerlendiremiyoruz. Her gün böylesine basit bir günlük tutmak, sizin için neyin iyi olduğunu hatırlamanıza, vurgulamanıza ve değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Mann, bu tekniğin avantajının sadece gün boyunca olan olumlu şeyleri açıklayarak ruh halinizin iyileştirilmesi olmadığını belirtiyor. Eski notların tekrarı yaşamın zor zamanlarında da çok yardımcı olabilir.

Koordinasyon hafızamız, kötü bir havandayken, çalışma rejiminden mutsuz olduğumuzda olanların hatıralarını geri getiriyor. Bu ne zaman olursa olsun, umutsuzluğun mutsuzluğunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak gündeminizi planlayın.

Altı noktalı metodoloji, karmaşıklığın son çalışmalarına dayanıyor. Bilim adamları tarafsız davranışınızın sadece sizi kapsayanlere fayda sağladığını değil, aynı zamanda ruh halinizi de arttırdığını ve genel olarak hayattan zevk aldığını doğrular.

Örneğin, tanımadığınız birine yardım etmek için biraz para harcadınız. Bu sizi çok mutlu ediyor, eğer bu parayı kendinize harcarsanız, kendinizi çok mutlu hissetmezsiniz. Bu sonuç doğrulandı ve 130'dan fazla ülkede araştırıldı.

Hayatınızdaki bu gibi durumlara dikkat ediyorsanız, günün sonunda onları detaylı olarak hatırlarsanız, sahip oldukları hoş hisler uzun süre sizinle birlikte kalacaktır. Günlerinizi ısıtırlar ve gelecekte davranmanız için size ilham verir.

Tabii ki, sadece 10 dakikalık bir ziyaret günü olaylarına mucizeler yapmaz. Mann, depresyonun başlangıcında olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, profesyonel yardım almak için doktora gidin. Bununla birlikte, ciddi klinik semptomları olmayanların ruh hali kötüdür, o zaman bu yöntem yanlış yola ve normal hayata dönmeye yardımcı olacaktır. Eğer Mann'ın yaklaşımı dikkatinizi çekerse, belki de can sıkıntısı ile ilgili paradoksal araştırmalar ilginizi çekebilir.

Yapılan bir dizi deney sonucunda, kısa süreli sıkıntı sürelerinin ciddi avantajlara sahip olduğunu buldu.

Örneğin, öğrencilerden telefon rehberini anlamsız bir şekilde tekrarlamaları istendi. Mantıksal sorunların çözümünde uzun zamandır acı çekmeyenlere kıyasla daha iyi bir yaratıcılık yaklaşımına sahip oldukları gösterilmiştir. Mann, sıkıcı antrenmanların beyine yönelme ve arzu etme şansı verdiğini varsayar ve bu daha sonra düşünmek için harika bir konfordur.

Mann BBC Reel'e “Bir sorunla başa çıkmak için mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, kendinize biraz zaman verin ve sorunun beyninizde çözüldüğünü göreceksiniz” dedi.

Bunu hatırlamak bugün çok önemlidir. Çünkü her fırsatta beynimizin ne yaptığıyla uğraşmak için sosyal ağlara erişmeye çalışıyoruz.